[...] ze jestem glodna,po mimo zjedzonego posiłku czuje niedosyt. Pasuje wiele a co wyniki pokażą to obaczymy. I mam tendencje do popadania ze skrajnosci w skrajność. Kopa w tyłek jak coś robię nie tak. Dodam ze 10 lat temu byłam zupełnie inna radosna tryskają a energia pomocna. Chce zeby wszystko w miarę możliwości wracalo do normy Zmieniony przez - [...]
Iza to nie to ,teraz już trochę luzu mam i sie wysypiam od 2 dni . Micha czysta i ja trzymam ale muszę węgle podnieść żeby zrobić sobie glukozę .Micha na dzis nie jest zła zaplanowana i przestrzegana :) a to że waga w góre to kwestia węgli i tyle ,jak zjem ich więcej to czuję że puchnę .
[...] też i zajęcia-czasami ciekawe(pamiętam taki tydzień kiedy praktycznie całymi dniami siedzieliśmy na Mikuszowicach i strzelaliśmy do wysrania),czasami na sztukę wiadomo jak to w wojsku..przypomina mi się służba na kompanii jako dyżurny - podoficera miał wtedy starszy kapral-typek wypier..d.o.l.i.ł mi na cały korytarz mnóstwo piany prawie [...]
[...] wypoczynkowo. Pogoda nie pozwoliła na dłuższe spacery, także pod wieczór zdecydowałem się zrobić klatkę. Żarełko: Post: 20-15 Nie mam ochoty dzisiaj na wciskanie w siebie jakiegokolwiek pożywienia - stąd wpadły dzisiaj jedynie 2 gołąbki i 350 gram domowych ciastek. Żeby uzupełnić białko dodałem o 20 350 gram kremu twarogowo-czekoladowego. [...]
Wbrew pozorom to nie siła nogi, a technika uderzenia sie liczy (prawie jak w boksie). Lekko a precyzyjnie uderzona piłka, leci dużo "potężniej" niz "grzmotnięta" Przy uderzeniu musisz się odbić, tak żeby Twoja noga jeszcze troche "poprowadziła" piłke w powietrzu. Przyjzyj się na meczach jak np udeza Roberto Carlos. [...]
Wtorek po 16h w pracy, 4,5h snu (u was też tak ciepło?) Samopoczucie jak na taki stan rzeczy bardzo dobre, zachodzę na trening a tam na tablicy: SFD/Images/2015/7/22/5760024e216c4e68bbbe675356afe554.jpg Ale od początku, najpierw: Siła Cykl 2 / tydzień 1 Military Press Serie rozgrzewkowe: 5x30kg 5x35kg 3x400kg Serie właściwe: 5x45kg 5x50kg [...]
[...] się od centrum, czyli np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie tylko to, jak wykonujesz dane ćwiczenie, ale i w jakiej pozycji znajduje się całe Twoje ciało, poszczególne kończyny, jak ułożona jest miednica i biodra (to bardzo ważne!!). Raczej nie [...]
Nie napisałeś jaki masz cel i co po tym miesiącu ćwiczeń w domu masz zamiar zrobić. Jeśli potem wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto [...]
do dalton200 Moge ci powiedziec jak to wyglada w irlandii. Polska licencja nie jest tutaj uznawana , musisz zrobic licencje przez PSA tzw static guard .www.psa.ie tu masz wszystko . Ogolnie z praca lipa i zapowiada sie ze bedzie jeszcze gorzej.
warezz - a jakieś bzdury, głownie wykresy słupkowe mam opisywać, zostalo mi zrobić sam na sobie test z czytania i opisać proces produkcji plastiku, w dupe nuda jak nie wiem co.
[...] Proces superkompensacji też już nie jest tak efektywny. Najgorszym co można zrobić w takiej sytuacji, gdzie się już b. dużo je na masie a nie idzie to obciąć z objętości treningowej, bo wtedy to na pewno pójdzie...w obwodzie pasa. Na prawdę nie trzeba AŻ TAK DUŻO jeść jak się rozbudowuje masę mięśniową i będziemy walczyć z tym mitem:)
[...] już nie jest tak efektywny. Najgorszym co można zrobić w takiej sytuacji, gdzie się już b. dużo je na masie a nie idzie to obciąć z objętości treningowej, bo wtedy to na pewno pójdzie...w obwodzie pasa. Na prawdę nie trzeba AŻ TAK DUŻO jeść jak się rozbudowuje masę mięśniową i będziemy walczyć z tym mitem:) Brzmi ciekawie :p bede odwiedzal ;)
[...] 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ciężar ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez flary kolan). Końcówka bez pomocy łapy już by się nie obeszła. (seria ostatnia) http://youtu.be/ZLMLxiq7C_I 3. Wyprosty kolan [...]
[...] 10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x50/15x40/20x35 Masakra. Od trzeciej serii robiłem clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie [...]
W sumie, December nie ukrywam że żadnego innego progresu się nie spodziewałem jak ten,który zrobiłeś.:-)) Mięsa dołożyłeś to widać gołym okiem. Najszerszy, i ogółem całe ramiona. Wszytko idzie w bardzo dobrą stronę. Nie zabrakło Ci ani na chwilę chęci, wiedziałeś co chcesz zrobić i jakie jest Twój cel. I się udało. Gratuluje Tobie, i Antkowi [...]
Witaj Zambo19. Jak sam zauważyłeś jest są to ćwiczenia dla (dinozaurów)a więc kulturystów przynajmniej sredniozaawansowanych a nie dla początkujących ze stażem 3 -6 miesięcznym. Nie znając prawidłowej techniki wykonywania tych ćwiczeń można sobie zrobić kuku a nie masę mięśniową. Nie masz racji mówiąc że są to ćwiczenia zapomniane. U mnie na [...]
,,jak robisz pierwszy raz w zyciu biceps to i reka ci sie moze urwac'' ,,Nie wpadłes na taki pomysł by pierwszy raz w zyciu go zrobic uzywajac małego ciezaru?'' - Ale trzeba zdać sobie sprawę że jedne ćwiczenia są bardziej kontuzjogenne a inne mniej. Martwy to ćwiczenie w którym nawet relatywnie niewielkim ciężarem można sobie zrobić krzywdę. Dla [...]
[...] przerwa 9 miechow. teraz od 1,5roku nieprzerwanie waga okolo 100-102kg biceps 44-44,5cm pas 95cm wyciskanie max 140kg w tej chwili jestem na rzezbie bo chce zgubic troche niepotrzebnego tluszczyku ktory zebral sie na brzuszku, ale od pazdziernika listopada mam zamiar zrobic cykl przerwa i cykl kolejny jak dobrze pojdzie to moze znowu na mdrol
[...] ciężko puki nie zaczynam zwracać uwagi na to czy mam proste plecy, nie umiem się tak ustawić aby mieć prosto, znaczy chyba sam nie wiem, ćwiczę sam i mam problem z tym, bo jak mi za lekko idzie to się mi wydaje, że źle to robię, a jak znowu wyprostuję plecy to nie umiem się tak wygiąć równolegle do podłogi, a jak już się wygnę to zrobię max 4 [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
